女性在分娩后，腰、腹、臀的肌肉會變得松弛，如何才能恢復往昔緊致的體形呢？這一直是愛靚的新媽媽們最為頭痛的問題之一。對此，廣東省第二中醫院副主任醫師郭智濤指出，許多產婦都不知道可及早進行鍛煉。他認為，產后第二天就可以開始做一些輕微的運動，坐月子期間更要抓緊做好“修身功課”，使相關的肌群及早恢復彈性。

　　　“修身功課”

　　　坐月子期間莫“荒廢”

　　　郭智濤認為，產后第二天，新媽媽就可以開始做些輕微的運動，如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡單的屈腿、屈肘等動作。坐月子期間更莫“荒廢”體形鍛煉。他建議，下面幾種運動可在8~10天后開始做，每天重復1~2遍——

　　　①仰臥起坐運動：仰臥位，膝關節屈曲，上肢環抱在胸前或兩側，用腹肌坐起一直向前，然后緩慢回到原位，做8~10次。

　　②抬臀運動：仰臥，雙手抱在胸前，膝關節屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時呼吸，放松再重復，做10次。

　　③胸膝運動：仰臥，上肢放于兩側，膝關節屈曲，抱膝靠緊胸部，連做10次，放松后再重復；也可以用一條腿重復鍛煉一次。

　　　④雙手上托運動：雙手十指交叉，舉過頭頂，用力上托，保持數十秒，放松還原，做10~12次。

　　　⑤攀腳頂腰運動：直立，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀腳尖，保持腰直，雙手握空拳頂住腰眼，腰后伸，還原，反復做10~12次。