這個姿勢意味若自我身心合一，給身體帶來平衡，讓身體與心智，感情和呼吸相互協調。

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

　　好處:這個姿勢平靜穩定，在運動強度稍大的站立姿勢練習完以后，這個姿勢常用來休息放松。

　　做法:雙腳平行分開站立.身體重量平分在兩腳上，練習過程中眼睛閉上，雙膝放松(不要彎曲雙膝，膝蓋部位不要往后拉或收緊)，不要咬緊牙齒，舌頭保持柔軟平放在口腔底部，不要抵住上顎，放松雙肩，感受耳垂和肩膀之間的空間感，覺得肩膀非常自然柔軟的落在耳垂下方，心里繼續體會這種柔軟的感覺順著手臂，經過手腕流到指尖，體會它從脊椎順流而下的感覺。先放松胃部肌肉。然后是臀部肌肉。這種柔軟的感覺繼續順著雙腿。經過雙膝到達雙腳。想象你的雙腳是扎在土地里不斷生長的根。感覺一天的不適和壓力都從大腦出來。順著脊柱和腿。從腳板排除。這個姿勢保持的時間越長。身體感覺越平靜。這是開始練習瑜伽之前的一個很好的預備姿勢。注意練習中呼吸要保持平穩