當宮縮疼痛開始時，深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出。孕婦練習(xí)時可以5秒鐘作為標準，心中默默地數(shù)1、2、3、4、5，讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺，然后將氣一點一點慢慢地呼出，從嘴里或鼻里都可，呼氣時間是吸氣時間的2倍。

　　孕婦按照這樣的方法反復(fù)做4-5次后，呼吸要逐漸變得短而淺一些，直到呼吸恢復(fù)自然狀態(tài)。接著，孕婦繼續(xù)輕微呼吸，待感到宮縮減弱為止。再連續(xù)做4-5次深吸氣、慢呼氣的練習(xí)，每次逐漸加深，直至宮縮停止。

　　[提示]

　　在臨產(chǎn)第一產(chǎn)程結(jié)束時，孕婦宮縮加強，可能會出現(xiàn)呼吸被抑制，甚至擠壓的感覺，但若按上述方法去做，就會得到緩解。還有，往外呼氣時不要用嘴吹氣，一定要向外送氣。

　　第二產(chǎn)程呼吸練習(xí)：

　　(1)屏氣呼吸。

　　當宮口開全后，才需要這種呼吸技巧，因為產(chǎn)婦會有急迫向下推擠的感覺。孕婦在每次宮縮開始時，深深吸氣，并用力向下屏氣，以推擠胎兒前進;當宮縮結(jié)束時，吸氣應(yīng)緩慢，并且加重，然后慢慢呼氣，直到下次宮縮開始。