運動縮陰現在對于很多想縮陰的女人而言都不陌生，如果可以每天鍛煉就可以擺脫陰道松弛的困擾，不需要花費金錢就可以成功縮陰相信每個女人都不會拒絕。不過僅僅知道縮陰運動有哪些就夠嗎？NO！想確定如何縮陰效果最好，做縮陰運動也是有要求的。

我們都知道縮陰運動是通過鍛煉盆地肌肉來改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，提高陰道的收縮能力的。不過想要輕松的做到這一點并不容易，畢竟和減肥鍛煉一樣都是需要長期堅持，沒有一點耐心和時間可不行。下面就來了解一下縮陰運動如何縮陰效果最好吧！

1）提肛運動

像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。

注意：在下列時間堅持提肛療效會更佳。

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

2）憋尿縮陰

盡量不要頻繁的上廁所，等到感覺到膀胱有一定的膨脹感，下腹就像有一塊肌肉緊繃后再進行排尿。但是縮陰的關鍵在于排尿的過程，應盡可能的延長排尿時間。如分段排尿，停頓3秒，再放松，如此反復練習。最好一組能夠達到20次左右，一天3次。

注意：如果想要效果更明顯，可以自行增加練習量，多喝水就是了。

通過小便憋尿可以達到很好的縮陰效果，但是對于不同體質的女性，效果也是不相同的，有些恢復能力較差的，通過憋尿運動并不能達到很好的效果。建議輔助以其他縮陰運動和安全有效的縮陰產品，比如千黛斯，縮陰效果更好。

3）凱格爾運動

仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數至每天50次，并加快收縮、放松速度。

注意：把握縮陰運動的最佳時間

最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態，效果更好、更全面。如果是產后媽媽需要及早所凱格爾運動。

縮陰運動有哪些？其實現在縮陰運動不單單有著幾種，臥式鍛煉還是立式鍛煉亦或者是骨盆練習等等縮陰運動都可以，如果想做的運動縮陰效果好，那么就必須掌握一定的方法才行，而且上述內容中也提到了縮陰是一個循序漸進的過程，如果想要安全快速的達到縮陰的效果，配合專業的縮陰產品是很有必要的。

根據女性的生殖特點以及現代醫學的發展，目前最受青睞的就是綠色縮陰產品千黛斯了，不但可以激活陰道細胞活性，修復陰道受損纖維達到自然縮陰的效果，而且和縮陰運動相比還可以清除體內的病菌，有效的預防婦科疾病呢！

你還在為陰道松弛而苦惱嗎？你想知道如何縮陰效果最好？上述內容告訴你縮陰運動有哪些？了解一下如何運動縮陰效果好，有效的及時的擺脫陰道松弛問題，相信女人會更容易獲得健康和幸福。