現(xiàn)在的人們追求高標(biāo)準(zhǔn)的生活質(zhì)量，所以很多的女性朋友就希望自己的陰道能夠更緊致，市場(chǎng)上眾多的縮陰產(chǎn)品讓人難辨好壞，不敢輕易嘗試，健康的縮陰方式莫過(guò)于提肛運(yùn)動(dòng)和縮陰運(yùn)動(dòng)，只是它貴在堅(jiān)持，我每天堅(jiān)持縮陰鍛煉，就會(huì)有明顯的效果。
很多的女性朋友到了一定的年齡或者生完孩子以后就會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，怎樣讓陰道致如初呢!市場(chǎng)上當(dāng)然有很多的縮陰產(chǎn)品，但是它們并不是最理想的縮陰，相對(duì)來(lái)說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)和縮陰運(yùn)動(dòng)不僅有效果，而且更健康，追求健康完美的女性朋友可以多做做此類運(yùn)動(dòng)。
1：提肛運(yùn)動(dòng)就是有意識(shí)的進(jìn)行控制肛部肌肉的收縮和舒張，女人做提肛運(yùn)動(dòng)的好處就是可以改善肛門以及肛門周圍組織的血液循環(huán)，提高直腸平滑肌的收縮能力，同時(shí)也可以提高直腸和肛門的抗病能力，從而有效改善肛門括約肌功能，有效預(yù)防陰道松弛，還可以改善痔瘡。
2：縮陰運(yùn)動(dòng)有好幾種做法，提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就是縮陰運(yùn)動(dòng)的一種，它也是簡(jiǎn)單有效的縮陰運(yùn)動(dòng)，具體做法就是：集中思想進(jìn)行收腹，然后慢慢的呼氣，同時(shí)有意識(shí)的向上收提肛門，將肺中的空氣盡量呼出口，屏住呼吸并保持收提肛門2到3秒，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2到3秒以后再重復(fù)以上動(dòng)作。
3：提肛運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候都可以做，無(wú)論你是站著坐著還是躺著都可以做，在睡前或者在起床前堅(jiān)持做一做提肛運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間以后你就會(huì)收到明顯的縮陰效果，當(dāng)然每次做一定要堅(jiān)持五分鐘也就是至少三十次，提肛的時(shí)候必須用力，力求準(zhǔn)確到位。
女性朋友堅(jiān)持每天做提肛運(yùn)動(dòng)和縮陰運(yùn)動(dòng)，6到8周以后，你就會(huì)明顯感覺(jué)陰道肌肉呈現(xiàn)緊繃狀態(tài)，陰道的敏感程度也會(huì)有所增進(jìn)，在性生活上就會(huì)體驗(yàn)到更多的快感，男方也會(huì)倍感舒服。要想讓提肛運(yùn)動(dòng)和縮陰運(yùn)動(dòng)收到明顯的效果，最關(guān)鍵的因素就是要持之以恒，堅(jiān)持吧朋友們!
提肛運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1）提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)
需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
2）提肛的時(shí)間
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
上述縮陰運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，新媽媽貴在持之以恒，這樣效果才會(huì)更好。經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)還包括骨盆練習(xí)、按摩練習(xí)、展腿練習(xí)、開(kāi)張練習(xí)等。也可以配合選擇相應(yīng)的縮陰產(chǎn)品如:千黛斯幫助恢復(fù)緊致，女性可根據(jù)自己的需要，選擇最適合自己的方法，從而達(dá)到最佳的效果。
據(jù)了解目前縮陰成功率最高的就是綠色縮陰產(chǎn)品千黛斯了。研究人員介紹，千黛斯利用“養(yǎng)護(hù)結(jié)合”的原理。通過(guò)純天然植物精華深層滲透陰道細(xì)胞層不但激活陰道細(xì)胞活性，修復(fù)陰道受損組織，恢復(fù)陰道彈性，而且還有效的降低了婦科疾病的發(fā)生幾率，達(dá)到自然快速縮陰的效果。
溫馨提醒：做提肛運(yùn)動(dòng)可以改善很多頑疾，如果你正陰道松弛等病癥困擾，做提肛運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，配合使用千黛斯會(huì)更好，對(duì)于夫妻生活也有幫助。
