陰道松弛的危害不單單是女人不緊，男人不愛(ài)，如果不縮陰還會(huì)讓產(chǎn)后媽媽遭遇“為什么婦科病反反復(fù)復(fù)”的困擾。所以很多產(chǎn)后女人都想縮陰。不過(guò)隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在縮陰方法也不少，很多成功縮陰的女人除了使用千黛斯這樣的產(chǎn)品快速恢復(fù)緊致以外，還會(huì)選擇縮陰運(yùn)動(dòng)。下面真人示范產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)圖片一起來(lái)看看吧！
其實(shí)關(guān)注上述提到的縮陰產(chǎn)品千黛斯相信很多女人都不陌生，和其他同類產(chǎn)品相比，它在安全性上占很大優(yōu)勢(shì)，由于是外用的純天然植物萃取的綠色縮陰產(chǎn)品，即便是處在哺乳期的產(chǎn)后媽媽也可以使用。另外千黛斯還可具備科學(xué)的縮陰原理——養(yǎng)護(hù)結(jié)合。九成以上使用者都表示千黛斯安全縮陰不反彈，是目前最靠譜的縮陰選擇。
不過(guò)由于每個(gè)產(chǎn)后媽媽身體素質(zhì)不同，胎兒大小不同、產(chǎn)程不同、產(chǎn)后恢復(fù)不同，所以陰道松弛問(wèn)題有嚴(yán)重的也有輕微的，如果在生完孩子之后堅(jiān)持一些正確的縮陰運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不但可以幫助女性解決陰道松弛問(wèn)題，還可以預(yù)防陰道變松。
現(xiàn)在縮陰運(yùn)動(dòng)方法有很多，最常見的縮陰運(yùn)動(dòng)包括了提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、憋尿運(yùn)動(dòng)等等，在這些縮陰運(yùn)動(dòng)方法中當(dāng)然效果和安全性也有優(yōu)劣之分。根據(jù)小編的調(diào)查現(xiàn)在最受肯定的就是提肛縮陰運(yùn)動(dòng)，下面就具體來(lái)看看吧！
產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)原理：
產(chǎn)后媽媽有意識(shí)地對(duì)以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強(qiáng)盆底支持張力方法為做縮緊肛門的動(dòng)作。
1）kegel運(yùn)動(dòng)
肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，每次收緊不少于3秒。對(duì)于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個(gè)體化進(jìn)行，沒(méi)有時(shí)間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做。
2）盆底肌肉鍛煉
鍛煉骨盆肌肉。深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。通過(guò)這些針對(duì)性的訓(xùn)練，陰道等部位的肌肉張力將會(huì)得到良好的提升，配合千戴斯會(huì)更好。在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行。
3）收肛提氣
此法有助于增強(qiáng)盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復(fù)練習(xí)不得少于一百次。當(dāng)操作熟練之后，在平時(shí)的時(shí)間段也可以進(jìn)行鍛煉。在多次訓(xùn)練之后，該部位的肌肉收縮能力會(huì)明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實(shí)、豐厚，病癥也將得到良好改善。
以上就是最常見的產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然根據(jù)很多產(chǎn)后媽媽的縮陰經(jīng)驗(yàn)，如果想要達(dá)到更好的縮陰效果，除了要知道產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做以外還需要保證縮陰的最佳時(shí)間才行。據(jù)了解如果產(chǎn)道沒(méi)有損壞，當(dāng)天就可以自主選擇一些輕微的產(chǎn)后縮陰的鍛煉方法，如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，等傷口好了才能進(jìn)行產(chǎn)后縮陰鍛煉，這樣至少也要一個(gè)月左右。
現(xiàn)在了解了產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)圖片，也了解了產(chǎn)后縮陰的最佳時(shí)間，那么產(chǎn)后媽媽們現(xiàn)在需要做的就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，當(dāng)然如果松弛嚴(yán)重建議還是配合安全有效的千黛斯及時(shí)解決陰道松弛問(wèn)題，避免陰道松弛問(wèn)題產(chǎn)后媽媽帶來(lái)過(guò)多的危害，只有這樣才能夠讓產(chǎn)后媽媽的產(chǎn)后生活更加完美和諧！
