可以說陰道松弛70%發生在產后媽媽身上，還有一些衰老導致的，還有一些頻繁人流以及頻繁性生活導致的，當然了每個階段縮陰的效果也是不盡相同的，越年輕的女性縮陰效果越好，所以，縮陰還是及早為好，年齡越大，細胞的修復能力就越弱，縮陰效果也會大大折扣的。

對于縮陰，很多人一開始的時候都是會選擇縮陰運動進行縮陰的，尤其是一些產后媽媽，由于哺乳期女性朋友不敢用亂七八糟的縮陰產品，縮陰只能嘗試縮陰運動進行縮陰，但是小編在這里要說的是，其實產后媽媽在產后兩個月左右（這里說的是順產，剖腹產需要半年的恢復時間）的時間里可以是可以使用縮陰產品進行縮陰，當然了選擇的縮陰產品要足夠的安全，健康！

縮陰運動，一般都是產后媽媽的首選，但是效果也不盡其然，究竟什么樣的縮陰運動效果比較好呢？這九種運動一定要牢記！

1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

2、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運動

仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。

6、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

7、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。 接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

8、走路鍛煉法

我國古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說是“夢露”、“貓步”步態行走的女性，由于她們在行走時是需求繃緊大腳內側及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經常得到鍛練，她們常常容易在性生活中得到稱心的體驗。

9、其他運動

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。

經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。

以上就是小編為大家介紹的縮陰運動方法，其實婦科專家建議女性朋友在產后恢復后可以嘗試使用外用縮陰產品進行縮陰，例如露卡菲婭進行縮陰，純中藥配方，外用凝膠類制劑，直接被私處吸收，沒有任何的副作用和刺激作用，對于哺乳期的寶寶也沒有任何的影響，所以，露卡菲婭一直被產后媽媽們所鐘愛！更多資訊請關注露卡菲婭健康指導老師微信/QQ:87246393了解更多。