５０多的中老年、６０多歲的老大爺缺鈣很常見，３０歲的女性要補(bǔ)鈣常見嗎？其實你感覺到的腰酸、抽筋、站起時膝蓋的“咯嘣、咯嘣”異響，就是身體缺鈣信號，中年女性怎么補(bǔ)鈣？　補(bǔ)鈣是有門路的，今天和大家聊聊補(bǔ)鈣。

缺鈣表現(xiàn)可以分兩種，一種是像腰酸背痛、抽筋；另一種是嚴(yán)重缺鈣導(dǎo)致的骨折、駝背，甚至骨質(zhì)疏松。女性缺鈣表現(xiàn)一般不會有明顯表現(xiàn)，是一個慢性持續(xù)的狀態(tài)。定時、定量的攝入鈣營養(yǎng)，就能增強(qiáng)骨骼活力，改善因缺鈣造成的難忍疼痛。

飲食補(bǔ)鈣：日常生活中可以多吃含鈣高的食物，像牛奶、蝦、黃豆這些食物都是可以的，牛奶中含有１００ｍｇ的鈣，同時要注意，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，容易導(dǎo)致鈣丟失，所以在補(bǔ)鈣時，要注意這些因素的影響，少吃鹵肉、食鹽這類食物，否則補(bǔ)鈣的效果就會大打折扣。

吃鈣片補(bǔ)鈣：鈣片是飲食補(bǔ)鈣的升級，食補(bǔ)補(bǔ)充的鈣含量難以滿足人體的日常所需，但鈣片能有效補(bǔ)充人體日常所需的鈣，那中年女性怎么補(bǔ)鈣呢？當(dāng)然少不了鈣片。中年女性生理期、更年期鈣流失嚴(yán)重，更容易缺鈣，鈣爾奇液體鈣就是專門為女性補(bǔ)鈣的鈣片，液體配方更容易被人體吸收，特別添加的維生素Ｄ還能幫助促進(jìn)鈣的吸收；膠囊狀很好吞咽，每兩粒含有５００ｍｇ鈣，更適合中年女性的補(bǔ)鈣需求。

除了以上兩種方式，中年女性怎么補(bǔ)鈣效果好呢？平時生活中注意多曬太陽，能更好的促進(jìn)鈣的吸收，從而提高補(bǔ)鈣的效果。

對于女性朋友尤其中年女性來說，經(jīng)期、孕期、哺乳期和更年期都是需要補(bǔ)鈣的，能預(yù)防以及緩解因缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松等問題。當(dāng)然中年女性怎么補(bǔ)鈣還要注意的就是避免過度補(bǔ)鈣，每天８００至１０００毫克就足夠了，過量補(bǔ)鈣也會造成身體負(fù)擔(dān)。