足部運動(每次3分鐘，每日數次)

　　兩足并攏：兩足并攏，腿和地面呈垂直狀態。腳心貼于地板，將腳尖努力上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

　　足尖運動：坐在椅子上。把一條腿放于另一條腿上。以上側腿的腳踝為支點，上下活動足尖。當足尖向下時，使其與膝蓋處于同一直線上。
作用：柔軟足部關節，強健腳部肌肉，使您輕松地支撐起急劇增加的體重，愉快地行走。

　　盤腿運動(早晚2次)，每次2～3分鐘)

　　盤腿而坐，挺直腰背，將兩手輕輕置于膝上。每呼吸一次，手就按壓一次。
效果：松弛腰關節，伸屈骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時能順利通過產道。

　　胸部運動

　　盤腿而坐，挺直腰背，兩手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。兩手同時向外推臂。挺胸，放松肩部。此運動也可改為在胸前合掌內推。
　　作用：增進血液循環，強健胸部肌肉，防止乳房下垂，增強臂力。

　　骨盆運動(早晚各5次)
　　雙手雙膝著地，邊呼氣邊縮緊肛門。低頭，后背上拱成圓形。吸氣，呼氣時舒緩肛門，仰頭，將面部朝前，保持重心前移的姿勢，每呼吸一次做一次運動 。
　　作用：松弛骨盆和腰部關節，柔軟產道肌肉，強健下腹部肌肉。