確定為妊娠以后，就要開始有計劃有目的地進食，妊娠前的必要營養素中要加上胎兒發育不可欠缺的營養素。對于下面給出的基本食品及每天攝取量的量要牢記。
＜蔬菜＞
每餐100克，共300克。
以菠菜、胡蘿卜、菜花、柿子椒、小藥菜、西紅柿等黃綠色蔬菜為主。
＜羊棲菜＞
每天25克，妊娠后期為75克/天。
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1天1次，土豆100克、甘薯65克。
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1天3－4次，與點心共計300克。
以柑橘類為主。
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牛奶和酸奶等于，每天2杯（280克）。
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1天1個。
必須熟食。
＜肉、魚＞
1天150克，妊娠后期為200克/天。
魚類應多些，肉類要選用脂肪少的瘦肉，不要用加工成品如火腿腸和鹽肉等。
＜雜糧＞
若其他食品都遵照了上述要求，此類食品分量可自由決定。
米飯應以胚芽米為原料，面包也應是胚芽面包和全麥粉面包。
表中記載的8種食品是準媽媽們的基本食品。要時刻記住，你所做的都是為了胎兒。
(1)攝入充足的熱能。從妊娠進入中期以后，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。
(2)攝入足量的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。
(3)攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。
(4)糖類不能少。糖類作為供給能量的最主要來源，應保證攝入占所需總熱能的55~60%，以節約蛋白質，讓其發揮更佳的作用。同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質，具有保肝解毒的作用。
(5)維生素要適量。維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。
(6)注意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發癥，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。
