如果你老是覺得自己腦子暈暈的，或者蹲一會(huì)兒再站起來就目眩，很可能是貧血的表現(xiàn)。貧血的原因有很多，有鐵缺乏性貧血(紅血球原料的鐵分不足)、出血所引起的貧血(外傷、潰瘍、月經(jīng)過多等)、惡習(xí)性貧血(肝臟機(jī)能障礙所引起)、再生不良性貧血(藥害、放射性物質(zhì)破壞制造血液的骨髓)、溶血性貧血(紅血球在血管中被破壞)等。瑜伽練習(xí)當(dāng)中倒轉(zhuǎn)的姿勢對改善貧血非常有效，在此介紹兩個(gè)有代表性的瑜伽體式： 

　　一、倒箭式(viparita karni asana)

　　步驟：

　　1、仰臥，手心向下置于體側(cè)，抬起雙腿直到與地面垂直。

　　2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回復(fù)時(shí)，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，慢慢將軀干放開，回復(fù)到躺著的姿勢。

　　提示：保持2的姿勢時(shí)可抖動(dòng)雙腿和雙腳。

　　作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。

　　二、肩倒立式(sarvangasana)

步驟：

　　1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側(cè)。

　　2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，并向后方移動(dòng)，伸展在頭部之上，超過頭部。

　　3、屈肘，雙手托住下腰部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，均勻呼吸，保持1-3分鐘。

　　4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。

　　5、回位時(shí)，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

　　放松姿勢：當(dāng)訓(xùn)練完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅(jiān)持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉。

　　所起功效：可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)養(yǎng)大腦，補(bǔ)充活力，放松身體。改善貧血、對癲癇癥還有輔助治療的作用，防止和消除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移等，對于感冒初期也有很好的輔助治療的作用。

警告：對于高血壓的人來說，最好慎做此類練習(xí)，或者先不要做這類的練習(xí)，可以由一些過度類型的體式代替練習(xí)。

對于所有的體式來說，初學(xué)者都應(yīng)該在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下開始練習(xí)，單純在家照碟片模仿練習(xí)是有一定的危險(xiǎn)性的。