要練就迷人美腿，以下三種收緊大腿的簡(jiǎn)單練習(xí)，相信可以幫到你。健身專(zhuān)家表示，女性的臀部特別容易積存脂肪，以下練習(xí)則可收緊和調(diào)節(jié)大腿及臀部的線(xiàn)條。每一動(dòng)作分兩組，每組重復(fù)十五次，每星期練習(xí)三至四次。
主攻動(dòng)作：
1.側(cè)向拉腿
雙腳分立與肩齊，腳趾向前，雙膝微曲，雙手置于腰間。右腳維持不動(dòng)，左膝屈曲，身體*向左邊，須確保左膝沒(méi)有超越腳跟位置。保持動(dòng)作兩秒，然后以左腳發(fā)力，回復(fù)起始位置。轉(zhuǎn)做右腳，重復(fù)以上動(dòng)作。
2.臀部伸展
仰臥地上，右腳屈曲，腳掌地，右膝屈曲成九十度角，左腳向上直伸，腳板向天。右腳貫力，慢慢把臀部和下背盡量提離地面。然后背部慢慢地，讓下背剛剛離地，但不要貼地面。保持動(dòng)作兩秒，再次提高，繼而回復(fù)起始姿勢(shì)。轉(zhuǎn)做左腳，重復(fù)以上動(dòng)作。
3.側(cè)臥擺腿
*左側(cè)臥，雙腿直伸，以左臂支撐頭部，以右手地支撐上身。左腳維持不動(dòng)，把右腳提高約六寸。接右腳慢慢向前擺，擺得愈遠(yuǎn)愈好，動(dòng)作維持一秒，然后向后擺，維持動(dòng)作一秒。重復(fù)動(dòng)作十五次，再轉(zhuǎn)做右邊。
