背靠墻壁站立，將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁，盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。如果困難的話，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。

后背貼住墻壁，張開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎，上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復成原來的站姿。如此反復練習。

離開墻壁，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊做按摩脊椎、腎臟和臀部的動作，重點是要一邊呼氣，一邊彎曲。這也可以作為分娩時的呼吸練習。

雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習小腿的伸展。注意后腿腳跟要著地，后腿腳尖要沖前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沉重感。

盤腿而坐，拉伸背部肌肉，雙手放在下腹部。首先呼氣，放松雙肩，然后用鼻子吸氣，待腹部漲滿后再用嘴慢慢呼出。如此反復練習2－3次。重點是雙肩要放松，與吸氣相比，注意力要更集中在呼氣上，而且時間盡量長一些。

雙手分別放在兩膝上，上體前傾，一邊呼氣，一邊輕輕向下按壓雙膝，然后再直起上體，一邊吸氣，一邊慢慢恢復兩膝至原來的位置。如此反復練習。

身體呈爬姿，手腿與腰同寬，一邊呼氣，一邊想象著貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部，前傾骨盆，拱起后背。

吸氣后，再一邊呼氣一邊慢慢放松腹部，然后一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。注意再整個過程中，肘部不要彎曲。

身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放于身體兩側。

一邊呼氣，一邊挺起腰部，之后保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然后再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。如此反復練習。